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Sénior et activité physique : il est nécessaire de bouger !

Bien que vous deveniez sénior, la pratique d’une bonne activité physique n’est surement pas à négliger. En effet, vous devez continuer à bouger, surtout si vous ne voulez pas tomber dans la sédentarité, la prise de poids et ensuite les maladies. Bien évidemment, il y a des sports qui seront plus adaptés à vos conditions physiques puisque vous serez plus faibles qu’avant. Je vous propose de faire un rapide tour d’horizon sur la question.

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Les nombreux avantages du sport

               Le sport a de nombreux avantages au corps, que l’on soit plus vieux ou plus jeune. Il aide à rester en forme en vous permettant de garder un bon tonus musculaire, il permet de perdre le surplus de gras, mais a aussi des bienfaits sur le système cardio-vasculaire.

               En effet, le cœur est un muscle, plus vous vous entraînez, plus votre cœur acquiert de la puissance et d’efficacité. En faisant du sport, vous permettez au cœur d’assurer une bonne distribution du sang dans l’ensemble du corps et de se fortifier au fil du temps, évitant ainsi les maladies cardio-vasculaires.

               La pratique d’une activité physique vous permet aussi de vous protéger donc des nombreuses maladies cardio-vasculaires en réduisant l’hypertension artérielle, mais aussi en luttant contre athérosclérose.

               Le sport aide également le corps à se débarrasser des nombreuses toxines ayant des effets nocifs sur l’ensemble du système cardio-vasculaire. Le cœur devient ainsi plus résistant  à l’effort et le corps est débarrassé des éléments qui gênent son bien-être. Que demander de plus ?

Sport pour sénior : choisir les activités plus douces

En tant que sénior, vous n’êtes plus tout jeune et le corps devient plus fragile, moins agile aussi. Il devient donc nécessaire pour vous de choisir des sports que vous pouvez pratiquer sans risque, oui sans risque de vous blesser ou bien de vous faire du mal. En effet, vous avez moins de tonus musculaire, moins de masse osseuse, les articulations sont plus fragiles aussi surtout si vous avez de l’arthrose ou autre maladie du genre.  Il est donc indispensable de choisir des activités plus adaptées à vos conditions physiques.

               Ce sont ainsi les sports dits doux qui vous sont les plus conseillés. En réalité, pour les séniors, pratiquer une activité physique ne signifie plus faire des efforts et des dépenses pour brûler les calories ou encore se muscler, cela vise surtout à vous garder en forme et à entretenir le peu de muscle qui vous reste, à améliorer mobilité et souplesse également

Si vous avez quelques soucis de gras, le sport peut aussi venir vous aider à mieux réguler la production de gras de votre corps, car bien que l’effort ne soit pas aussi soutenu qu’avant, c’est quand même de l’effort aussi..

               Certains de ces sports doux vous aide aussi à soulager certaines douleurs que vous pouvez avoir, notamment les douleurs au niveau des articulations ou encore au niveau du dos. Souvenez-vous que vous ne devez pas faire de gros efforts, cela vous ferait plus de mal.

Pour quelle activité physique vous devez opter dans ce cas ?

Il y a ainsi certains sports qui seront mieux pour vous que d’autres. Pour commencer, il y a le Yoga un sport qui sert surtout à mieux harmoniser le corps et l’esprit. Cela consiste à faire enchainements posturaux doux, mais aussi à mettre en application des techniques de respiration qui vont permettre de détendre les muscles.

La marche nordique pour sa part est une manière de vous balader en pleine nature, de vous faire du bien et de faire du sport sans trop agresser votre corps. Il vous faut un bâton, généralement en fibre de carbone. C’est pour cela que la marche nordique cause moins d’impacts sur le corps, le tiers de votre poids se reportant sur le bâton dans vos déplacements.

               Je vous recommande aussi l’aquagym, de la gymnastique qui se fait dans l’eau, une piscine tout simplement. L’avantage c’est que le poids du corps est considérablement allégé une fois dans l’eau, vous permettant ainsi de faire différents mouvements sans trop ressentir la fatigue.

               Le tai-chi-chuan vous permettra d’adopter une activité physique tout en douceur aussi, surtout si vous ne pouvez pas faire de gros efforts. C’est une technique d’entraînement qui a été au fil du temps mélangé avec différents exercices thérapeutiques

 C’est une activité douce qui vous permettra de maintenir ainsi une activité bénéfique pour votre corps afin de ne pas tomber dans la sédentarité. Il faut toutefois trouver un coach qui puisse vous venir en aide et réellement vous encadrer.

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Et comment faire pour l’alimentation ?

               Pour ce qui est de l’alimentation du sportif sénior, il n’y a pas de règles spéciales en la matière. La seule chose que je peux vous conseiller c’est de vous nourrir correctement sans faire d’excès, car sinon vous pouvez risquer de prendre du poids, ce qui à votre âge de sénior n’est pas une bonne idée. En effet, cela peut devenir un handicap important.

               Adoptez simplement une alimentation saine, riche et variée pour vous permettre de combler les différents besoins de votre corps en la matière. Manger des plats composés d’aliments bios si possible, c’est toujours mieux pour s’assurer une bonne santé de toute manière.

               Avec les sports doux, vous n’avez pas besoin de faire le plein de glucide puisque vous n’allez pas vous dépenser dans ce sens, mais surtout garder une activité qui permet de stimuler le corps et de garder un bon tonus musculaire malgré le temps qui passe. Je pense donc que ce n’est pas une bonne idée de faire des excès puisque vous n’aurez pas de besoins en particulier.

               Les légumes et les fruits restent nécessaires pour un bon apport en vitamines, en fibres et différents éléments nutritifs nécessaires pour que le corps puisse rester en forme. Ne négligez pas non plus une bonne hydratation, sénior ou pas on a toujours besoin de boire correctement.

               Si vous avez quelques soucis au niveau de la digestion, je vous recommande d’aller voir un médecin pour déterminer si vous avez des besoins à combler avec des suppléments ou bien s’il y a certains aliments que vous devrez absolument éviter pour vous assurer un bon confort digestif.

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